Как избежать травм зимой? Практичные советы

Зима ― прекрасное время года, но она также может быть опасной для здоровья, особенно когда речь идёт о травмах. Холодная погода, лёд и снег могут сделать выполнение повседневных задач более сложным и привести к падениям, растяжениям и другим травмам. Какие травмы могут возникнуть во время катания на лыжах и коньках и как их избежать? Выясняем.

Какие активности в зоне риска

Беговые лыжи ― один из наименее травмоопасных зимних видов спорта, особенно для любителей. Хотя профессиональные лыжники могут испытывать проблемы с суставами и хрящами из-за повторяющихся однотипных движений, любители, которые не дают себе чрезмерную нагрузку, могут избежать этих проблем.

А вот с горными лыжами всё по-другому. Горнолыжный спорт сопряжён с риском травм, особенно у начинающих лыжников. Наиболее распространёнными являются повреждения коленей, плеч и рук. Столкновения на трассе являются серьезной причиной травм, поэтому важно соблюдать правила и этикет на склоне. Кроме того, необходимо носить надлежащие средства защиты, такие как шлем, наколенники и налокотники, чтобы снизить риск серьезных повреждений.

Не менее травматичный и хоккей. Это контактный вид спорта, который сопряжён с двумя основными рисками травм: падениями на льду и столкновениями. Игроки часто врезаются в борт или друг в друга, что может привести к травмам различной степени тяжести, от небольших ссадин до переломов. Кроме того, травмы могут быть нанесены неумышленно коньком другого игрока. Обычное катание на коньках также может быть опасным, так как падения на льду часто приводят к травмам.

Катание на санках, ледянках и «ватрушках» может также быть опасным, особенно на обледенелых склонах. Эти приспособления развивают высокую скорость, и справиться с управлением может быть непросто. Падения на льду могут привести к травмам, поэтому важно соблюдать осторожность и кататься на подготовленных склонах.

Как сократить риск травмы

Растягивайтесь каждый день. Растяжка может помочь улучшить вашу гибкость и диапазон движений, что может снизить риск получения травм. Зимой особенно важно растягиваться, так как холодная погода может привести к скованности мышц.

Растягивайтесь не менее 10 минут каждый день, уделяя особое внимание мышцам ног, спины и шеи. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время растяжки, прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

Упражняйтесь регулярно. Это поможет вам укрепить мышцы, улучшить координацию и снизить риск получения травмы. Зимой особенно важно поддерживать активность, так как холодная погода может привести к скованности и боли в мышцах.

Выбирайте упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Если вы занимаетесь зимними видами спорта, такими как катание на лыжах или сноуборде, обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте перерывы, чтобы избежать переутомления.

Используйте защиту. Для защиты от травм при катании на сноуборде или горных лыжах используйте средства защиты, такие как шлем, наколенники и защита спины. Они помогут защитить суставы и кости, особенно при экстремальном катании.