5 неочевидных ошибок, из-за которых ты не худеешь

Многие люди сталкиваются с трудностями при похудении, несмотря на все усилия. Часто причина кроется не в недостатке мотивации или интенсивности тренировок, а в допущенных ошибках. Разберем пять самых распространённых из них, решив которые, вы обретёте фигуру своей мечты.

Тебе вредят перекусы

Контролируешь каждый грамм обеда и ужина, но забываешь о перекусах?  Даже «здоровые» диетические батончики, состоящие из злаков, орехов и фруктов, содержат калории. Не стоит забывать, что порция орехов в 20-25 грамм – это максимум для одного приёма пищи, а в батончиках их гораздо больше. К тому же, многие батончики содержат скрытый сахар, который мешает похудению.  Следите за всеми съеденными калориями, включая перекусы, чтобы достичь желаемого результата.

Ты неправильно считаешь калории

Многие считают, что достаточно просто уменьшить количество потребляемой пищи. Однако неправильный подсчёт калорий ― одна из самых распространённых ошибок. Люди часто недооценивают количество калорий в продуктах, особенно в соусах, маслах и скрытых сахарах. Важно использовать надёжные приложения для отслеживания калорий и внимательно изучать этикетки продуктов. Не забывайте учитывать калории из напитков – соки, сладкая газировка, алкоголь, они значительно повышают общий калораж.

Ключ к успеху – создать дефицит калорий, но не чрезмерный, чтобы избежать стресса для организма и замедления метаболизма.  Лучше постепенно снижать калорийность рациона, наблюдая за изменениями веса и самочувствием.

Ты недосыпаешь

Это скрытый враг похудения. Хроническое недосыпание нарушает гормональный баланс, повышая уровень гормона грелина (гормон голода) и снижая уровень лептина (гормон сытости). Это приводит к усиленному чувству голода и тяге к высококалорийной пище.  Кроме того, недостаток сна уменьшает энергию и мотивацию к тренировкам. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна для оптимального функционирования организма и успешного похудения.

Ты не завтракаешь

Известная поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» отражает важную истину. Употребляемые утром калории эффективнее превращаются в энергию, а завтрак снижает чувство голода в течение дня, уменьшая общий объём потребляемой пищи.

Оптимальный завтрак должен содержать белки, углеводы и полезные жиры (например, из орехов или авокадо). Отличные варианты утреннего приёма пищи: каши, творог с фруктами, яичные блюда.

Ты ешь неправильные жиры и углеводы

Правильное питание – залог успеха в похудении. Избегайте быстрых углеводов (белый хлеб, белый рис, сладкая выпечка, пакетированные соки), которые резко повышают уровень сахара в крови.  Отдавайте предпочтение сложным углеводам: грубой овсянке, цельнозерновому хлебу, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, крупам, зелени.

Также стоит ограничить потребление трансжиров (фастфуд, полуфабрикаты, готовые соусы) и насыщенных жиров (сливочное масло, сметана высокой жирности, красное мясо). Включите в рацион полезные жиры: орехи, авокадо, листовую зелень, растительные масла (оливковое, и др.)