5 ошибок, которых категорически нужно избегать после тренировки

Чтобы сделать спортивные тренировки максимально эффективными, вам нужно следить не только за самими упражнениями, но и за тем, что и как вы делаете после тренировки. Очень многие люди, особенно неопытные, после тренировки совершают ряд ошибок, которые лучше исключить, чтобы получить максимальный эффект.

1.  Избегайте употребления алкоголя. После тренировки ваше тело ожидает получить необходимые питательные вещества для восстановления. Однако алкоголь препятствует росту мышц и замедляет процесс потери жира. Если вы хотите быть лучшими как в литрболе, так и в силовых тренировках, вам придётся выбрать, либо избежать употребления спиртных напитков, либо урезать их количество.

2. Не вознаграждайте себя нездоровой пищей. Зачем едить огромные бургеры или пачки чипсов после тренировки? Если вы хотите себе позволить неправильную пищу, то лучше сделайте это в читдэй в конце недели. В остальное время избегайте нездоровой пищи, которая вызывает скачки сахара и не содержит пищевой ценности. Вместо этого, наградите себя после тренировки протеиновым коктейлем.

3. Не лишайтесь сна. Не слушайте тех, кто говорит, что сон для слабаков. Ваше тело отдыхает и мышцы растут не в тренажерном зале, а во время сна. Старайтесь выделять не менее 8 часов качественного сна в приоритете.

4. Обеспечьте достаточное количество белка после тренировки. Перестаньте перегружать себя углеводами и сахаром. Вашему телу необходимы аминокислоты для восстановления мышц. Вам помогут казеиновые протеиновые коктейли, полезные протеиновые батончики и белковые блюда.

5. Не забывайте пить воду. Гидратация является важным фактором для роста мышц, особенно если вы потливый человек или интенсивно занимаетесь спортом. Старайтесь пить 2-2,5 литра воды каждый день, а кофеманам – ещё больше.