Футбол 
Хоккей 
Баскетбол 
Теннис 
Единоборства 
Вы стали тренироваться больше, а есть меньше, но так и не сбросили лишние килограммы. В чём же дело?
Едим больше, чем тратим
Одной из причин переедания является потребление большего количества еды, чем расходуется. Когда ваша физическая активность увеличивается, вы часто чувствуете себя оправданным в чрезмерном еде. Однако важно примерно оценить баланс между калориями, сжигаемыми во время тренировки и потребляемыми с пищей. Чтобы решить эту проблему, сократите количество перекусов перед тренировкой, оцените количество еды, потребляемой во время и сразу после тренировки, и поддерживайте регулярные привычки питания до конца дня.
Недостаточно восстанавливаемся и спим
Эти факторы также могут помешать усилиям по снижению веса. Если вы не дёете своему организму достаточно времени для восстановления, это может привести к повышению уровня гормонов стресса, что может способствовать увеличению веса. Кроме того, плохой сон может нарушить обмен веществ и регуляцию аппетита, что затруднит похудение.
Набрали мышечную массу
Тяжёлая работа на тренировках может привести к увеличению мышечной массы, что сделает вас сильнее и немного тяжелее. Это потому, что мышцы плотнее жира. По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, строение вашего тела улучшается, благодаря чему вы выглядите стройнее, несмотря на увеличение веса.
Едим слишком мало
Да-да, такое тоже может быть. Слишком малое количество еды может затруднить потерю веса и повлиять на общее самочувствие. Когда вы не потребляете достаточно энергии, организм переходит в режим энергосбережения (как телефон с почти разряженным аккумулятором), замедляя обмен веществ и препятствуя процессу восстановления.
Важно найти баланс между физическими упражнениями и питанием, а не резко сокращать их одновременно. Хотя не рекомендуется злоупотреблять нездоровой пищей, увеличение физической активности требует достаточного и питательного питания для оптимального прогресса, включая потерю веса.
Скрытое воспаление или отёк
Всё это может возникнуть в результате микротравм. Особенно популярно у людей, которые недавно начали заниматься бегом или значительно увеличили динамику бега. Интенсивный бег или работа с весами в тренажёрном зале подвергают мышечные волокна нагрузке, вызывая микротравмы и воспаление.
Восстанавливаясь, организм сохраняет жидкость в тканях в ответ на повреждение мышечных волокон. Задержка жидкости сохраняется до тех пор, пока организм не приспособится к новому уровню активности. Поэтому просто потерпите!