Как влияет музыка на результат?

Если вы похожи на одного из участников этих исследований, вам, вероятно, нравится более высокий темп музыки во время интенсивной тренировки. А насколько большое значение имеет темп музыки для хорошего результата? Рассмотрим на примере бега.

В одном исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Ergonomics, авторы использовали кассеты (!) и наушники для воспроизведения песен с частотой 70-200 ударов в минуту на низкой (60 дБ) или высокой (80 дБ) громкости.

Для контекста, посмотрите на шкалу децибел, представленную на рисунке ниже. Студия звукозаписи ~30 дБ, разговор ~60 дБ, концерт ~110 дБ.

Люди сами выбирали более высокую скорость беговой дорожки (в то время как они не видели её фактическую скорость) при прослушивании музыки в высоком темпе, и выставляли еще большую скорость, когда музыка в высоком темпе звучала громче.

Интересно, что в другом исследовании, проведенном на тэквондистах, сообщалось о лучших результатах теста на ловкость при использовании громкой разминочной музыки с высоким, но не очень высоким темпом (80 дБ лучше, чем 60 дБ; 140 ударов в минуту лучше, чем 200 ударов в минуту). Атлеты дали более высокие оценки по шкале удовольствия от упражнений во время того, как играла громкая музыка с высоким темпом.

Шаги в такт музыке

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что студенты колледжа немного корректировали свой темп бега (частоту шагов) по мере того, как исследователи корректировали темп музыки. Интересно, что это «увлечение» было более выраженным у женщин, чем у мужчин.

Отличительной чертой этого исследования было то, что изменения темпа были незаметны для бегунов, составляя <4%.

Однако, несколько более поздних исследований 2023 года дали противоречивые результаты.

Одно исследование 2023 года показало, что бегуны не увеличивали частоту шагов после того, как им сказали увеличить частоту на 5-10%, чтобы соответствовать увеличению темпа музыки. Интересно, что в этой работе упоминалось о том, что частота сердечных сокращений увеличивалась с увеличением темпа.

Эти данные контрастируют с результатами другого исследования 2023 года, в котором участникам в течение четырех недель предлагалось бегать, слушая музыку с темпом (в ударах в минуту) на 7,5–10% более высоким, чем их базовая частота шагов (каденс).

Как видно из таблицы, участники увеличили свой темп бега после того, как начали бегать с музыкой. Однако скорость бега снизилась, что в целом не очень хорошо. Авторы исследования, впрочем, утверждали, что такое небольшое снижение скорости «не имеет практического значения».

Основным ограничением этого исследования было включение в него только пяти участников. Но, рассматривая результат этой работы вместе с данными исследования 2015 года (и другими исследованиями), можно сказать, что музыка может быть действенным способом, помогающим увеличить каденс атлета и потенциально снизить риск развития травмы.

Итог

Более громкая музыка может повысить эффективность упражнений. Как правило, более высокий темп музыки (например, 140 ударов в минуту или больше) также улучшает производительность. И наконец, темп музыки может быть мощным инструментом для увеличения частоты шагов в беге.