Есть или не есть? Изучаем все “за” и “против” тренировки натощак

Те, кто хочет сбросить вес с помощью фитнеса, регулярно задаются вопросом: полезно ли заниматься спортом до завтрака? Занятия спортом натощак – популярная практика, которая имеет как преимущества, так и недостатки. Рассмотрим наиболее популярные из них.

+

Повышенное сжигание жира. Одним из основных преимуществ занятий спортом натощак является повышенное сжигание жира. Когда вы тренируетесь натощак, уровень инсулина в крови снижен, что позволяет организму более эффективно использовать запасы жира в качестве источника энергии.

Однако не стоит забывать, что в итоге на похудение влияют и другие факторы, главный из которых – суточный калораж. Если после лёгкой трусцы вы поели до отвала жирной пищи, вряд ли итоговый результат будет таким, к которому вы стремитесь.

Улучшение выносливости. Во время тренировок натощак организм учится полагаться на альтернативные источники энергии, такие как жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. Это может привести к увеличению времени, в течение которого вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности.

Это безвредно для сердца. Для сердечной мышцы не имеет значения, тренируетесб ли вы на голодный желудок или после завтрака. Поэтому безопасно заниматься бегом натощак, при условии сбалансированного рациона в течение дня. Время приёма пищи не так важно.

Единственное, что стоит учитывать, – это интенсивность тренировки. Если планируется интенсивная интервальная беговая тренировка, рекомендуется поесть перед ней, особенно если вы начинающий спортсмен. Это поможет избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови.

Улучшение утренней продуктивности. Занятия спортом натощак могут зарядить энергией на весь день. Тренировки могут повысить уровень эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс.

–

Риск гипогликемии. Одним из основных недостатков занятий спортом натощак является риск гипогликемиии – состояния, при котором уровень сахара в крови падает ниже нормы. Это может привести к головокружению, слабости и другим симптомам. Тут всё индивидуально – чтобы понять, какую нагрузку может «переварить» ваш организм, следует начать с низкоинтенсивных тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Увеличение распада мышечной ткани. При отсутствии топлива из пищи организм может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии. Это может замедлить восстановление мышц после тренировки и в долгосрочной перспективе привести к потере мышечной массы. Так что если ваша цель – нарастить мышцы, лучше не злоупотреблять силовыми тренировками на голодный желудок.

Повышенный риск травм. Тренировки натощак могут снизить силу и координацию, что увеличивает риск травм. Когда организм истощен, ему сложнее выдерживать нагрузку во время физической активности.

Если вы планируете заниматься спортом натощак, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли вам такая практика. Важно также внимательно прислушиваться к своему телу и прекращать тренировку, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы.

Что есть и пить?

Обезвоживание может привести к снижению производительности, усталости и даже серьезным проблемам со здоровьем. Во время тернировки организм теряет воду через пот. Если эту жидкость не восполнять, это может привести к обезвоживанию. Чтобы избежать недомогания во время пробежки, необходимо выпить 200-250 мл воды перед тренировкой. Это поможет гидратировать организм и подготовить его к физической нагрузке.

Также не забывайте, что последний приём пищи перед тренировкой должен быть за 1,5-2 часа. Избегайте тяжёлой пищи, такой как красное мясо и жирные продукты. Лучше выбирать каши с фруктами, яйца и лёгкие сэндвичи на цельнозерновом хлебе. Если вы планируете монотонную беговую или велотренировку, можно перед этим не есть.