Почему нельзя тренироваться при болезни?

Игнорирование этого сигнала и продолжение тренировок может привести к серьезным последствиям, как для физического, так и для психического здоровья. В этой статье мы разберемся, почему нельзя тренироваться, когда болеешь, и какие последствия это может иметь.

Почему болезнь – это сигнал для отдыха?

Когда мы болеем, организм направляет все свои силы на борьбу с инфекцией. Иммунная система активизируется, и это требует огромного количества энергии. Тренировки, в свою очередь, также требуют значительных энергетических затрат.

Совмещение этих двух процессов приводит к тому, что иммунная система ослабевает, что делает организм более уязвимым для инфекций. Организм из-за этого не может эффективно восстанавливаться после тренировки, что может привести к перетренированности и хронической усталости. Также увеличивается риск травм, так как мышцы и суставы слабее и менее гибкие.

Куда серьёзнее, что существует риск серьезных осложнений, затрагивающих жизненно важные органы, в том числе сердце.  Миокардит, воспаление сердечной мышцы, является причиной внезапной смерти у спортсменов в 5-25% случаев.  Есть веские основания полагать, что интенсивные физические нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьёзных повреждений сердца.  Такие случаи, к сожалению, не единичны.

Может, какие-то конкретные упражнения помогут?

Простуда — это вирусное заболевание, с которым обычно справляется наша собственная иммунная система. Нет специальных упражнений, которые могли бы ускорить выздоровление.

Укрепить иммунитет в прямом смысле этого слова мы не можем, современная медицина может лишь подавлять его, и делает это довольно агрессивно.  Важно помнить, что профилактика — это лучший способ избежать простуды. К тому же, выходя на тренировку в острой фазе заболевания, вы оказываетесь активным распространителем заразы. Об окружающих тоже стоит подумать!

Когда можно возвращаться к тренировкам после болезни?

Нет единого правила, но в целом рекомендуется постепенно возобновлять физическую активность после того, как острая фаза болезни пройдет. Это означает, что температура должна нормализоваться, боль в горле исчезнуть, и вы должны чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы дышать свободно. В случае вирусной инфекции дыхательных путей без осложнений на это обычно уйдёт 7-12 дней.

Американские исследователи рекомендуют возобновлять нагрузки не раньше, чем через 10 дней после появления симптомов болезни. При этом должна пройти неделя после их исчезновения, за исключением лёгкого насморка.

В любом случае, не спешите с возвращением к прежнему уровню нагрузки.  Начинайте с легких тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения.