Гайд, что делать новичку в зале

Первый шаг — самый важный! Решился пойти в спортзал? Это уже победа! Чтобы первые тренировки были комфортными и безопасными, а ты чувствовал себя уверенно в незнакомой обстановке, вот несколько советов от фитнес-тренера сети STEX Дмитрия Жарова.

Нужен ли вам тренер?

Этот вопрос беспокоит многих начинающих спортсменов, и ответ на него зависит от ваших целей.

Если вы хотите нарастить мышцы, но не знакомы с техникой работы с тренажерами и упражнениями, вам точно понадобится тренер.  Он покажет вам «дивный новый мир» фитнеса (хотя бы на начальном этапе). Самостоятельно определить правильность выполнения упражнений практически невозможно. Тренер  с профессиональным взглядом сможет оценить вашу технику, подобрать оптимальную нагрузку и составить индивидуальную программу тренировок.

Если ваша цель – похудеть, и вы планируете заниматься только кардио и групповыми занятиями,  возможно, вы обойдётесь без тренера.  Однако, если вы хотите получить максимальную пользу от тренировок, помощь специалиста  может быть очень ценной.  Тренер поможет вам подобрать правильные упражнения,  составить эффективную программу и  увеличить мотивацию.

Готовимся к первой тренировке

Перед тем, как рваться в зал, важно сделать несколько шагов, чтобы обеспечить себе безопасность и эффективность тренировок. Например, проконсультируйся с врачом. Не пренебрегай этим шагом, даже если ты чувствуешь себя здоровым. Врач оценит твоё состояние, даст рекомендации по нагрузкам и поможет избежать возможных проблем. Также начинай с малого, не стоит сразу перегружать себя. Начинай с небольших нагрузок и постепенно увеличивай их. Важно слушать своё тело и не переусердствовать. Ну и тренировки должны приносить удовольствие. Не воспринимай их как рутину, а как возможность стать сильнее, здоровее и энергичнее.

Начни с пробной персональной тренировки

Это идеальный способ окунуться в мир тренировок и получить индивидуальный подход. Тренер не только покажет тебе все тренажёры, но и учтёт твои особенности, подберет оптимальную нагрузку и составит план, который идеально подходит именно тебе. Не бойся задавать тренеру вопросы, интересующие тебя. Проси не только объяснения, но и демонстрации упражнений на тренажерах.

Не забывай о разминке

Перед любой тренировкой, особенно если ты решил заниматься самостоятельно, обязательно делай разминку. Это не просто совет, а правило, которое поможет тебе избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Представь себе: ты решил покорить тренажёрный зал, но твои мышцы «спят».

Если ты сразу начнешь выполнять сложные упражнения, ты рискуешь получить растяжение или даже более серьёзную травму. Начни с лёгкой кардиотренировки: пробегись на беговой дорожке или попрыгай на месте. Затем постепенно разогрей все мышцы, начиная от кончиков пальцев ног до головы. Делай плавные движения, как будто ты «пробуждаешь» своё тело.

Давай своим мышцам передышку

Новички часто допускают одну ошибку: они пытаются тренироваться каждый день. Представьте, что вы работаете в бешеном ритме каждый день, без передышки. Как бы вы себя чувствовали к концу недели? Скорее всего, вы бы были выжаты как лимон. То же самое происходит с мышцами: им нужен отдых от нагрузки, чтобы восстановиться.

Оптимальный режим тренировок: достаточно 2-3 тренировок в неделю. В промежутках между ними балуйте себя расслабляющими процедурами: массажем, горячей ванной с солью. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и подготовиться к новым нагрузкам. Запомните: давая телу время на восстановление, вы не только увеличиваете эффективность тренировок, но и снижаете риск травм.