Как правильно выбрать беговые кроссовки? Практичные советы

Беговые кроссовки являются важнейшим элементом экипировки для бегунов всех уровней. Правильно подобранная пара обуви может повысить комфорт, производительность и снизить риск травм. Вот подробное руководство, которое поможет вам выбрать идеальную пару беговых кроссовок.

Определите свой тип пронации

Пронация ― это естественное движение стопы во время бега. Существует три основных типа пронации:

– гиперпронация: стопа сильно заваливается вовнутрь;

– нейтральная пронация: стопа движется в относительно прямом положении;

– гипопронация (супинация): стопа недостаточно заваливается вовнутрь.

Чтобы определить свой тип пронации, можно проанализировать изношенную пару беговых кроссовок. Если износ сосредоточен на внутренней части подошвы, это указывает на гиперпронацию. Если износ равномерно распределен по подошве, это говорит о нейтральной пронации. Если износ сосредоточен на внешней части подошвы, это может указывать на гипопронацию.

Также пронацию может показать Gait-анализ. Вы надеваете по очереди разные пары кроссовок, подобранные специально для вас, и оцениваете свои ощущения, удобство и комфорт. В это время консультант записывает вашу пробежку на беговой дорожке на камеру.

Затем запись анализируется с помощью специальной программы тестирования, которая определяет углы в суставах ног на различных фазах бега, а также тсматривает общее положение тела и осанку. Gait-анализ в Москве можно пройти тут.

Размер

Размер беговых кроссовок должен быть подобран так, чтобы большой палец ноги не доставал до носка кроссовка как минимум на 3-4 миллиметра. Это связано с тем, что во время бега стопа увеличивается в длину и ширину. Если кроссовки будут подобраны впритык, бег может привести к травмам.

Поэтому примерять кроссовки лучше всего вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Также следует надевать беговые носки и ортопедические стельки, если вы их используете.

Вес пары кроссовок

Не всегда легкие кроссовки являются показателем качества. Облегчённые модели подходят для соревнований, где важно, чтобы обувь как можно меньше ощущалась на ноге. Однако для повседневных пробежек лучше выбирать кроссовки весом не более 400 граммов.

Вес кроссовок обусловлен наличием амортизирующих вставок, фиксирующих элементов и других технологичных решений, которые помогают снизить нагрузку на стопы и ноги.

Учитывайте поверхность

При выборе беговых кроссовок важно учитывать поверхность, по которой вы планируете бегать, поскольку это напрямую влияет на конструкцию подошвы.

Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подходят кроссовки с ровной и мягкой подошвой.

Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирайте кроссовки с более жесткой подошвой и протектором. Протектор ― это рифленая нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.

Для бега по лесу и в плохую погоду требуются кроссовки с ещё более агрессивным протектором, а иногда и с железными шипами, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т. п. Подошвы таких кроссовок обычно делают жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от острых камней и коряг. Кроме того, в обуви для бездорожья часто устанавливается уплотненная сетка, которую сложнее повредить.