В какой спорт идти курильщику?

Вопрос о совместимости курения и занятий спортом может показаться абсурдным на первый взгляд, ведь спорт ассоциируется со здоровьем, а курение ― с прямо противоположным. Но фатальные последствия от курения не всегда наступают сразу, поэтому у многих возникает идея заняться спортом, чтобы как-то поправить своё здоровье. Мы расскажем, какой спорт лучше всего подойдёт таким людям.

С курением сложнее накачаться

Важно понимать, что курение приводит к значительному снижению выносливости, а также существенно повышает риск получения травм по сравнению с некурящими людьми.

В сравнении с некурящими спортсменами, те, кто курит, по данным исследований, извлекают меньше пользы из тренировок, имеют менее выраженный прогресс, обладают меньшей мышечной силой и гибкостью, и страдают от одышки почти в три раза чаще.

Вот вам пример влияния курения на мышечную массу. В ходе исследования, проведённого Калифорнийским университетом, было научно доказано, что сигаретный дым повреждает мышцы. На протяжении 8 недель воздействия (через вдыхание или внутримышечные инъекции) выяснилось, что курение уменьшает число кровеносных сосудов в мышцах ног. Это снижает поступление кислорода и питательных веществ, что может отрицательно сказаться на метаболизме и уровне активности.

Отдышка из-за курения

Из-за недостаточного поступления кислорода к мышцам, лёгким и сердцу во время физических нагрузок, курильщики часто не достигают прогресса в спорте. Это объясняется тем, что окись углерода из табака связывается с эритроцитами, препятствуя их основной функции – доставке кислорода. Кроме того, сигаретный дым может вызывать спазмы сосудов, что также затрудняет транспортировку кислорода.

Как результат, во время упражнений идёт одышка, поскольку содержание кислорода в крови снижается из-за ухудшения прохождения воздуха в бронхах. Пульс у курильщиков, даже в состоянии покоя, значительно выше, чем у некурящих, что является признаком усиленной работы сердца ― оно помогает компенсировать кислородное голодание организма.

Какой вид спорта выбрать?

Точно не тот, который связан с выносливостью. Например, от занятий кроссфитом или спринтом стоит воздержаться. Высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжки и удары, могут довести сердечный ритм до опасных отметок, а у курильщиков он уже изначально выше нормы.

А вот что подойдёт:

Плавание. Это отличный способ увеличить объём легких, повысить их эластичность и выносливость. Кроме того, плавание эффективно налаживает кровообращение.

Бег (умеренный). Получасовая лёгкая пробежка вполне по силам лёгким курильщика и позволит им как следует провентилироваться.

Велосипед. Главное ― кататься не на скорость, а в удовольствие, наслаждаясь процессом. Идеально выбирать маршруты не по загазованным трассам, а по паркам или лесам, где воздух свежее.

Ходьба. Этот вид активности практически не имеет ограничений. Начинайте с обычных прогулок, а затем можете осваивать трекинг и планировать более долгие походы.