Как заниматься спортом при аллергии?

Весна и лето — прекрасное время для активного отдыха на природе, но для аллергиков это настоящее испытание. Цветение растений и обилие пыльцы превращают даже обычную тренировку на свежем воздухе в серьёзное испытание. Рассказываем, как снизить влияние аллергии и наслаждаться активным образом жизни, не рискуя здоровьем.

Как аллергия влияет на организм?

Во время физической активности организм испытывает повышенную нагрузку, что может негативно сказаться на людях с аллергией. Усиленное дыхание приводит к попаданию в дыхательные пути большего количества аллергенов, вызывая усиление симптомов: насморк, кашель, чихание, заложенность носа, а у астматиков – приступы удушья.

Повышенное потоотделение может спровоцировать кожные реакции, а увеличение кровотока способствует распространению аллергенов по организму, усиливая общее недомогание. В итоге тренировка вместо пользы может привести к ухудшению состояния и развитию осложнений.

Как этого избежать?

Вот вам пару советов.

Перенесите тренировку. Если у вас началась аллергия, лучше отложить тренировку на открытом воздухе, особенно во время пика цветения. Попробуйте позаниматься дома, в спортзале с кондиционером или в другое время суток, когда концентрация аллергенов ниже (например, ранним утром или поздним вечером).  Перед выходом на улицу проверьте прогноз уровня пыльцы.

Оптимальное время для тренировок на свежем воздухе — после дождя, когда пыльца оседает на землю, а также ранним утром или вечером, когда концентрация пыльцы ниже. Ветреной погоды лучше избегать.

Примите необходимые препараты. Перед тренировкой примите назначенные врачом антигистаминные препараты или другие лекарства, облегчающие симптомы аллергии.  Если вы тренируетесь на улице, используйте защитные средства: респиратор или маску, чтобы уменьшить количество вдыхаемой пыльцы.  После тренировки обязательно примите душ, чтобы смыть аллергены с кожи.

Для защиты от пыльцы можно смазать внутреннюю часть ноздрей вазелином, создавая физический барьер.  Также в аптеках продаются носовые фильтры, эффективность которых, согласно отзывам, варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и степени тяжести аллергии.

Менять нагрузку. При сильных аллергических симптомах следует временно снизить интенсивность тренировок или изменить их вид. Замените активность на йогу, пилатес (для контроля дыхания и укрепления легких), силовые тренировки в помещении (минимальный контакт с аллергенами) или плавание (хлорированная вода очищает дыхательные пути).

Сбалансированное питание играет ключевую роль в борьбе с сезонными аллергиями. Проверьте состояние здоровья, уделив внимание анализам крови, печени и ЖКТ. Соблюдайте норму БЖУ, увеличив потребление белка, который помогает организму противостоять аллергии (многим аллергикам в период цветения назначают высокобелковые диеты, исключая глютен).

В качестве естественных антигистаминных средств можно использовать имбирь, мед, чеснок, лук и травяные чаи (чабрец, мята, зверобой, ромашка).

Спорт и аллергия совместимы, но требуют индивидуального подхода. Правильное планирование тренировок, использование противоаллергических препаратов и внимательное наблюдение за своим состоянием помогут вам наслаждаться спортом, не жертвуя своим здоровьем. Не забывайте, что консультация с врачом ― это ключевой момент для безопасных и эффективных тренировок при аллергии.