Футбол 
Хоккей 
Баскетбол 
Теннис 
Единоборства 
Мифы о том, что для достижения идеальной формы необходимы марафонские часовые тренировки в спортзале, уже давно потеряли свою актуальность. Современный образ жизни оставляет человеку недостаточно времени для полноценных физических нагрузок, именно поэтому на передний план выходят простые, но эффективные упражнения.
Учёный из Великобритании Джеймс Фишер провёл исследование, доказавшее эффективность коротких, но интенсивных тренировок. В течение 84 дней участники занимались спортом всего 15 минут в день, два раза в неделю. Результаты исследования поразили: каждый участник стал сильнее и выносливее, их физическая форма улучшилась на 55%.
Эффективность коротких тренировок подтверждается и опытом фитнес-экспертов. Представляем вам подборку лёгких, но эффективных упражнений, которые помогут вам прийти в форму за короткое время.
Приседания
Это упражнение проверено временем. Его можно выполнять в любой обстановке, будь то на кухне, пока запекается банановый хлеб, или утром перед работой.
Количество повторений: 20.
Поставьте ноги на ширине плеч, сомкните кисти перед грудью, локти отведите в стороны. Начните сгибать колени, отводя бедра назад. Обратите внимание, чтобы колени не выходили за носки. Сосредотачивайтесь на переносе веса тела на пятки. Если собственного веса недостаточно используйте фитнес-резинку для увеличения нагрузки.
Выпады
Для этого упражнения вам не понадобится коврик. Все, что нужно, – это хорошая обувь, чтобы избежать риска получения травм.
Количество повторений: 15 на каждую ногу.
Встаньте прямо, руки на поясе, взгляд перед собой. Сделайте шаг вперед правой ногой, перенеся на нее вес тела. Бедро должно оставаться параллельным полу. Убедитесь, что колено впереди стоящей ноги не смещается в сторону, а спина остается прямой.
Скручивания
Скручивания помогают улучшить рельеф пресса. Рекомендуется выполнять их на голодный желудок, чтобы избежать дискомфорта.
Количество повторений: 30.
Для этого упражнения вам понадобится твёрдая, но удобная поверхность и коврик. Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов. Согните руки в локтях за головой и постепенно отрывайте плечи от пола.
Прыжки
Это упражнение улучшает мышечный корсет и даёт тонус ногам.
Количество повторений: 50.
Для выполнения этого упражнения вам нужно лишь свободное пространство. Стоя на месте, опустите руки вдоль тела и поставьте ноги на ширине плеч. Во время прыжка разведите ноги шире и поднимите руки над головой.
Для создания красивого тела необязательно посещать спортзал и изнурять себя многочасовыми тренировками с неподъемными весами. Тренироваться можно в любой обстановке, главное – желание. Результат придёт при регулярности и коротких тренировках.