Как возвращаться к тренировкам после болезни?

Болезнь — это всегда неприятное событие, которое может выбить из колеи и, что самое важное, нарушить ваши тренировочные планы. Но не стоит отчаиваться! Вернуться к тренировкам после болезни ― это не сложная задача, если подойти к ней с умом и терпением.

С чего начать?

Первое, что необходимо сделать, это послушать своё тело. Не стоит сразу же бросаться в омут с головой и пытаться наверстать упущенное. Ваш организм ослаблен, и ему нужно время на восстановление.

Желательный шаг здесь ― консультация с врачом перед возвращением к тренировкам. Специалист сможет оценить ваше состояние, выявить возможные последствия болезни и дать индивидуальные рекомендации.

Заменяйте активности

Как только почувствуете себя лучше, не спешите возвращаться к прежним тренировкам. Например, в качестве альтернативы бегу попробуйте велосипед. Не гонитесь за скоростью, поддерживайте пульс в пределах 1-2 пульсовых зон.  Мышцы ног нуждаются в большом количестве кислорода, поэтому застойные процессы быстро исчезнут. Кроме того, велосипед оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег, что делает его отличным вариантом для адаптации организма.

Если велосипед не подходит, попробуйте плавание, воркаут или поход. Дополните тренировку растяжкой, и уже через несколько дней вы сможете вернуться к своему привычному тренировочному плану.

Что по питанию и витаминам?

Во время болезни аппетит, скорее всего, был снижен. Сейчас, в период восстановления, организму нужно дополнительное питание, и часто хочется «съесть всё, что увижу». Однако помните: чем качественнее ваша еда, тем эффективнее будет восстановление. Выбирайте, что лучше для ваших мышц: беляши или паста с куриной грудкой? Конечно, это преувеличение, но правильное питание принесёт наилучший результат.

Обязательно включайте в рацион овощи и фрукты, свежие салаты, полезные жиры, такие как орехи и оливковое масло, но исключите майонез и чипсы. Отдельно хочется сказать про бургеры: им очень сложно противостоять, поэтому если очень хочется, но нельзя, то можно. Но не злоупотребляйте: одного раза в неделю достаточно.

Не забывайте про витамины: в центральных регионах России особенно высока потребность в витамине D3. Как вариант: периодически принимать мультивитамины с группой витаминов B, Омегу-3, витамин D3 и магний.

Сколько пить?

Лучше два литра воды в день. Главное ― пейте чистую воду в достаточном количестве на протяжении всего дня. Это ускорит восстановление и выведет из организма мёртвые клетки. Дополнительно попробуйте изотоники, содержащие калий, магний и натрий, которые сейчас очень важны для вашего организма.