Крийя-йога: 7 упражнений для гармонии тела и разума

В современном мире, полном суеты и стресса, поиск внутренней гармонии и глубокой связи с собой становится как нельзя актуальным. Крийя-йога, древняя система духовных практик, предлагает именно такой путь ― путь к осознанности, энергии и равновесию через работу с телом и дыханием.

Крийя-йога ― это продвинутая система пранаямы (дыхательных техник), мудр (жестов) и медитаций, которая ускоряет духовное развитие практикующего. Впервые открытая западному миру благодаря Парамахнасе Йогананде и его автобиографии, она направлена на пробуждение и циркуляцию тонкой жизненной энергии (праны) вдоль позвоночника, что способствует очищению сознания и расширению восприятия.

Глубокая связь между телом и разумом ― это основа целостного здоровья и благополучия. Считается, что когда мы находимся в контакте с собой, мы лучше понимаем свои потребности, управляем эмоциями, снижаем уровень стресса и повышаем общую энергию. Эти практики помогают:

• улучшить физическое самочувствие;
• успокоить ум и снизить тревожность;
• развить осознанность и присутствие;
• повысить уровень энергии и жизненной силы;
• укрепить интуицию и внутренний голос.

7 упражнений для гармонии тела и разума

Дыхание «Три Части Тела»

Лёжа на спине или сидя, начните вдыхать воздух, наполняя сначала живот (нижняя часть легких), затем грудную клетку (средняя часть), и, наконец, поднимая ключицы (верхняя часть). Выдыхайте в обратном порядке: ключицы, грудь, живот. Повторите несколько циклов.

Польза: увеличивает объем легких, насыщает тело кислородом.

Осознанное Дыхание

Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Просто наблюдайте за своим естественным дыханием. Чувствуйте, как воздух входит и выходит через ноздри, как поднимается и опускается живот. Не пытайтесь изменить дыхание, просто будьте его свидетелем.

Польза: успокаивает нервную систему, центрирует ум.

Попеременное Дыхание Ноздрями

Сядьте удобно. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Вдохните через левую. Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Вдохните через правую, закройте ее большим пальцем и выдохните через левую. Это один цикл.

Польза: балансирует левое (логическое) и правое (творческое) полушария мозга, успокаивает ум, очищает энергетические каналы.

Кошачье-Коровья Поза

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимите голову и копчик вверх (поза коровы). На выдохе округлите спину, подтяните подбородок к груди, втяните живот (поза кошки). Синхронизируйте движение с дыханием.

Польза: улучшает гибкость позвоночника, снимает напряжение, синхронизирует дыхание и движение.

Медитация «Сканирование Тела»

Лягте на спину. Закройте глаза. Начните осознанно «сканировать» свое тело, направляя внимание на каждую его часть – от пальцев ног до макушки головы. Замечайте любые ощущения (тепло, холод, покалывание, напряжение, расслабление) без осуждения.

Польза: улучшает телесную осознанность, снимает физическое напряжение.

«Поза всадника»

На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой назад, выпрямляя её и опираясь на носок. Левое колено согните под прямым углом. Уприте ладони в пол по обе стороны от левой стопы. Спину держите прямой, взгляд направьте вперёд. Выполните несколько дыхательных циклов, затем повторите для другой стороны.

Польза: растягивает мышцы ног, тренирует внимание.

Благодарность и Позитивное Намерение

В конце практики или в любое время дня, подумайте о трёх вещах, за которые вы искренне благодарны. Сформулируйте одно позитивное намерение на день или на будущее (например, «Я спокоен и уравновешен» или «Я полон энергии»).

Польза: перенастраивает ум на позитивную волну, улучшает настроение, укрепляет ментальное здоровье.