Можно ли бегать каждый день?

Один из самых задаваемых вопросов среди новичков и даже более опытных бегунов: «Если бегать, то нужно каждый день?»

Когда вы только окунаетесь в бег, вы охвачены азартом — хочется бежать дольше, участвовать во всех доступных событиях, не уступать в километрах и скорости другим бегунам. Здесь легко переусердствовать и в попытках успеть все и сразу легко забыть о днях отдыха. Давайте разберём, чем хороши и вредны ежедневные пробежки.

Плюсы

Бег каждый день может быть полезным, если выполнять его правильно и в умеренных количествах. Регулярный бег помогает улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Он также может способствовать снижению веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма. Кроме того, было не раз доказано, что бег оказывает положительное влияние на психическое здоровье, уменьшая стресс, тревогу и депрессию.

Минусы

Ежедневный бег подходит не всем. Новичкам или людям с определёнными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ежедневному бегу. Перетренированность и чрезмерные нагрузки, такие как бег, могут привести к травмам – стрессовые переломы, растяжение голени или растяжение мышц, особенно если постоянно бегать по асфальту.

Кроме того, бег 7 дней в неделю оказывает серьёзное влияние на психологическую составляющую. «Даже один выходной может дать нашему телу и разуму шанс перезагрузиться. Если мы систематически не восстанавливаемся, то есть шанс выгореть», – говорит спортивный психолог и доктор философии Энджи Файфер.

По её словам, если в тренировочном цикле позволять себе расслабляться, то тело станет только сильнее: «Физиологически тело становится крепче, реагируя на раздражитель. Это сработает, если у вас есть периоды перегрузки или «тяжёлые» дни, за которыми следуют периоды восстановления — «лёгкие» дни».

Однако вопреки всем правилам, есть и рекордсмены, кому-то они даже могут стать примером для подражания. Существуют бегуны, которые могут тренироваться ежедневно и не уставать от этого ни физически, ни морально. Таких историй немало: например, Денис Степанов из Москвы бегает больше 5 лет подряд, а Юрий Черноплечий из Вологодской области начал ежедневный цикл в 2019 году и не останавливается до сих пор.

Ну а эксперты советуют: включение перекрёстных тренировок, таких как плавание или езда на велосипеде, может обеспечить альтернативные формы упражнений, одновременно давая вашему телу отдохнуть от повторяющегося воздействия бега. Это если уж совсем нужен спорт каждый день. В конечном счёте, главное — прислушиваться к своему телу, принимать обоснованные решения и найти устойчивый распорядок дня, который лучше всего подойдёт именно вам.

Даже у элитных спортсменов с их объемами по 250 километров в неделю есть день отдыха: Элиуд Кипчоге, Якоб Ингебригтсен, Фейт Кипьегон и Сифан Хассан, пусть и ненадолго, но забывают о беге. А раз так, то и любителям не стоит забывать, что кроме бега есть как минимум забота о себе, которая тоже имеет значение.