Несколько причин выбрать пилатес

В мире фитнеса, где тренды очень быстро сменяют друг друга, пилатес удерживает свои позиции на протяжении десятилетий. Эта уникальная система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века, сегодня является одним из самых востребованных методов улучшения «физухи» и общего самочувствия. Давайте выясним, почему пилатес выбирают миллионы людей по всему миру.

Истоки и философия

Йозеф Пилатес назвал свою систему «Контрологией» (Contrology), подчеркивая ее главную идею ― полный контроль разума над телом. Он разработал ее для реабилитации солдат после Первой мировой войны, а затем адаптировал для танцоров и спортсменов. Ключевая особенность пилатеса заключается не в количестве повторений, а в качестве и осознанности каждого движения.

Эффективность пилатеса основана на шести принципах:

1. Центрирование. Все движения исходят из «центра силы» ― глубоких мышц кора (брюшного пресса, поясницы, тазового дна). Развитие сильного и стабильного центра является ключом к здоровой осанке, мощным движениям и профилактике травм.
2. Концентрация. Каждый шаг, каждый вдох и выдох выполняются с полным вниманием. Это развивает осознанность тела и ума, улучшая нейромышечную связь.
3. Контроль. Каждое движение должно быть полностью контролируемым, исключая инерцию и резкость. Это предотвращает травмы и обеспечивает работу именно тех мышц, на которые направлено упражнение.
4. Точность. Важна не скорость, а безупречное выполнение. Точность гарантирует максимальную эффективность каждого упражнения и правильное развитие мышечных групп.
5. Дыхание. Правильное дыхание ― основа пилатеса. Оно насыщает мышцы кислородом, помогает стабилизировать корпус, снимает напряжение и улучшает кровообращение.
6. Плавность. Упражнения плавно перетекают одно в другое, создавая непрерывный поток движений. Это улучшает координацию, выносливость и эстетику движений.

Плюсы пилатеса

Пилатес уделяет огромное внимание укреплению мышц кора, а также здоровью позвоночника. Именно поэтому данная система пользуется особой популярностью среди людей, страдающих от различных болей в спине и пояснице. Регулярные занятия способствуют формированию сильного брюшного пресса, укреплению мышц ног (особенно ягодиц и бедер) и улучшению осанки.

Кроме того, упражнения пилатеса эффективны при артрите, помогая сохранить гибкость суставов и уменьшить болевые ощущения, в частности, в коленях. Важное примечание: людям с уже имеющимися заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется пройти медицинскую консультацию перед началом занятий.

Помимо физического развития, пилатес очень полезен для ментальности. Концентрация на точности движений и осознанном дыхании позволяет уйти от тревог, создавая эффект медитации. В пилатесе расслабляешься из-за глубокого дыхания, которое понижает уровень кортизола, и мягких движений, снимающих напряжение в мышцах. Даже короткая 20-минутная сессия способна восстановить душевное равновесие и улучшить ясность ума.

Пример упражнений в пилатесе

Ягодичный мостик. Упражнение улучшит внешний вид ягодиц, проработает мышцы пресса, стабилизирует таз.

Техника выполнения:

• лягте на спину и согните колени, поставьте пятки наравне с тазовыми костями, а руки вытяните вдоль тела;
• на выдохе медленно отрывайте ягодицы от пола;
• на вдохе возвращайтесь в прежнее положение;
• сделайте 10–15 раз.